To prosta ankieta do mojej pracy magisterskiej, będę bardzo wdzięczna za uzupełnienie, brakuje jeszcze sporo. Dotyczy mężczyzn ćwiczących na siłowni. https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dG9ya3ZYTWxETmN4VUg2YjRqS2ZyMnc6MQ Pozdrowienia (jeśli link nie działa wystarczy go skopiować i wkleić w przeglądarkę) Dziękuję z góry za pomoc!
[...] to tak, że starzy siedzą do 17, wracają do domu i jedyne o czym marzą to połozyć się na kanapie, pooglądać TV i wypić zimnego browara. A no i znajac życie rodzice nic w pracy nie jedzą - dopiero po powrocie. A najlepej słodycze. Dzieciaki siedzą same w domu? To co mają robić? Siedzą przed kompem/tv/psp/innym_dziadostwem aż starzy nie wrócą. [...]
[...] okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w domu, ale to w godzinach popołudniowych - praca przy zbożu ;-) Zrobiłem również siłownię ;-) Siatkarzy obejrzałem - szkoda trochę że przegrali. PS zauważyłem ciekawą [...]
Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na [...]
[...] popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku zapomniałam się pochylić, wydaje mi się że wyczułam jak to robić żeby czuć plecy. Pamiętałam o pracy łopatek /-)_ B. Starałam się oddychać przeponą, założyłam sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i 50kg w przysiadzie a trudno :) C. Cud, [...]
[...] za głowę. 3. Nie wiem jak ja robiłam ostatnio 23kg, pewnie technika kulała. W dodatku miałam psychiczną blokadę wiedząc, że wcześniej było 14kg, za to skupiłam się na pracy łopatek i na tym żeby nie prostować bardzo rąk. 4. Nie przepadam za tym ale czułam triceps 5. Świetne ćwiczenie na brzuch, chyba żadne ćwiczenie na mięśnie brzucha nie [...]
[...] 8x40kg 8x40kg 8x40kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Bardzo polubiłam wiosłowanie, zawsze czuję plecy. Pamiętam o pracy łopatek 2. Baaardzo zmęczona już byłam, męczące bardzo. Chciałam już zwątpić i zrobić coś innego %-) Opuszczałam się i końcówka z gumą 3. Nie czuję się z face pullem, [...]
[...] utrzymane miski na poziomie 250/130/55 na pewno nie przytyłam i zaczęłam dopiero od niedawna nie bać jeść tak dużej ilości jedzenia i mieć świadomość, że to działa. - oprócz pracy nad plecami ostro uczyłam się robić box squat, nie jest idealnie ale porównując z pierwszym i ostatnim filmem różnicę zobaczy nawet laik :) Będę jeszcze kontynuować [...]
Mam PMS w pełnym tego słowa znaczeniu tak filmowo wręcz, z płaczem, złością, chęcią zjedzenia wszystkiego i jednoczesnego wstrętu do wszystkiego. Jak wróciłam z pracy to mąż tylko powiedział... " o nie! koniecznie musisz iść spać, żadnej siłowni nie będzie" i jak długa padłam na łóżko. Miałam tak ogromną ochotę na słodycze, że się aż rozpłakałam [...]
[...] mięśnia - czy przy takiej ilości powtórzeń to raczej można się śmiać z moich obaw ? Żeby klatka urosła znacząco i wyglądała na przerośniętą - to trzeba lat ciężkiej pracy, solidnych ciężarów i do tego kombinowania z ćwiczeniami, zakresami powtórzeń itd. Poza tym rozbudowa przyobojczykowej części klatki piersiowej poprawia wizualnie [...]
[...] biustu tylko ukazanie mocno sportowej sylwetki. Ja na swoim przykładzie mogę napisac jedno: zawsze miałam mały biust, przy niskim bf to juz wogóle nic ;-) Robili nam raz w pracy zdjęcia do idnetyfikatora, akurat miałam bluzke z dekoltem (i kilka miesięcy treningu za sobą). Pierwsze na co zwróciłam uwage to właśnie cycki, na zdjęciu wyglądały na [...]
Dziękuję Wam bardzo :) stwierdziłam, że nie mogę się ważyć i mierzyć bo nic się nie zmienia a na zdjęciach jednak można zauważyć różnicę. Wasze słowa również motywują do dalszej pracy, dziękuję
[...] 18kg/23kg/27kg/32kg/37kg/37kg fantastyczne ćwiczenia, jestem nim zauroczono i zdziwiona że dopiero teraz je odkryłam 4. Wyciskanie sztangielkami na skosie + 8/8/5/5/5/5/5 4kg/6kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 5. Cuban press 4*12 12*3kg 12*3kg 12*3kg 12*3kg 6. Plank na bosu 5*30 sekund 7. Klęczenie na piłce 2* minuta dziś jestem rowerem w pracy 2*9km
[...] wszystkie tutaj pięknie o sobie mówiły :-) Boję się jeść więcej, że utyje od razu... nie potrzeba więcej kalorii na początku a ja prawie wcale nie trenuje, dużo śpię, w pracy siedzę. Inne dziewczyny prawie nic nie jedzą albo mają jakąś monodietę z powodu wymiotów i nie dzieję się nic złego. Ja staram się jeść dużo warzyw owoców, dbać o [...]
[...] nie martwię. Marzy mi się mała Matylda @-) a jak chłopak to Tomasz albo Wojciech ale nie ukrywam, że liczę na dziewczynkę %-) Ku ucieszę innych melduję, że zjadłam w pracy muffina z kremem więc wyszło dodatkowo około 300kcal ;-) Dostałam dziś skierowanie na mnóstwo badań, jak odbiorę wyniki to założę nowy dziennik. Mam zakwasy po [...]
[...] na kolonie, bo zaprzyjaźniony z rodziną lekarz domyślił się przyczyny kłopotów zdrowotnych dziecka. - Był odważny w poglądach, to i miał poważne problemy z utrzymaniem pracy. Lekarz, który jest wrogiem mleka, staje się wrogiem ludu - twierdzi mężczyzna. Ale lekarz Karbisza nie był wielkim odkrywcą. Pionier nauki o żywieniu doktor Max [...]
[...] sztangą 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 10 Uginanie w leżeniu/Prostowanie w siadzie 5x10 Pompki(dziś stabilizatory) 4x15 Uginanie nóg w zwisie 3x 10 AD Dzień minął na pracy,więc siły do treningu było mniej o połowę. Dobrze,że zaczyna się szkoła(dla mnie to oznacza wakacje- w gospodarstwie zawsze jest coś do roboty, a w szkole nie ma [...]
[...] oparcia pod kolana (w poziomie). - 3 stopniowa regulacja oparcia pod stopy (w pionie). - Element wygłuszający. Sprawia że podczas ćwiczenia nie będziesz słyszał odgłosów pracy stacji. - Sprzęt sprawdzony i przetestowany przez profesorów AWF Kraków. - Rewelacyjna cena 189 PLN! Link do aukcji -> [...]
Jak zbudować własną siłownię
